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减肥的正确方法跟适合人群

2020-10-26 11:04:14

<一>、的正确方法
1、每日一餐,减少热量
专家辛格说:“许多女士认为,每天早上可以不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,等于只吃一顿饭,这样总的进食热量比过去少了,就实现了。其实不然。终日不进食,实际上反会增加食欲,形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一餐的女士体重增长快。”他建议妇女,较好还是早餐、午餐照吃,免得晚餐时饥饿难忍,暴饮暴食。
2、过分相信代用脂肪
尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信那些所谓的“不含脂肪”的大话。“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖份,以便弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化成大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树胶与凝脂等。另外,使用食盐也比较多,为的是改进食品的黏度和味道。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
3、不断过秤,称量体重
专家说,许多女人把过多的精力用在每天称体重上。事实上,应该把磅秤干脆扔到一边。你需要的是生活规律,饮食合理,并对自己的身体充满信心,每周称一次就可以了。
4、只想,不想锻炼
这种习惯会使大打折扣,实际上,有许多办法,但经常锻炼是其中较办法。专家说,一个妇女时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的。增加肌肉只会使体形匀称,也会自然地提高身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
5、饮食单一,营养缺乏
为了,很多人每天吃的东西非常简单,比如,一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯酸奶、一个燕麦花卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病。她们食用的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要把饮食缩至单一,应以改变饮食习惯来控制体重。比如,利用低脂肪烹饪法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等等。总之,营养缺乏会带来新的麻烦。
<二>、塑迷减脂压片糖果适合人群
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